Ukens treningsøkt, uke 44:
For tid:
500m løping
50 sit ups
1000m løping
30 Sit ups
2000m løping
20 Sit ups
TRYKK HER OG START MED BLI AKTIV I DAG 😊
Denne treningsøkten er en «for tid» (for time) økt som kombinerer løping og sit-ups med middels intensitet. Målet er å fullføre økten så raskt som mulig, samtidig som du hele tiden har god kontroll på pusten. Her er en kort forklaring på hvordan du kan utføre denne økten:
For tid:
500m Løping:
Start med å løpe 500 meter (0,5 kilometer). Dette kan gjøres på en løpebane, på tredemølle eller langs en sti i nærområdet ditt.
50 Sit-Ups:
Etter løpingen, utfør 50 sit-ups. Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
Plasser hendene på brystet eller bak hodet.
Bruk magemusklene til å løfte overkroppen opp mot knærne og senk deg deretter kontrollert tilbake til gulvet.
1000m Løping:
Deretter løper du 1000 meter (1 kilometer).
30 Sit-Ups:
Etter løpingen, utfør 30 sit-ups på samme måte som tidligere.
2000m Løping:
Løp deretter 2000 meter (2 kilometer).
20 Sit-Ups:
Til slutt, utfør 20 sit-ups på samme måte som tidligere.
Målet er å fullføre hele økten så raskt som mulig, samtidig som du opprettholder god teknikk i sit-ups og løpingen. Tiden det tar deg å fullføre økten er sluttiden din, og du kan bruke den som referanse for fremtidige økter.
Dette er en god økt for å bygge utholdenhet og styrke i magemusklene samtidig som du forbedrer løpekapasiteten. Varm godt opp før du starter, og juster intensiteten etter ditt eget ferdighetsnivå for å gjøre økten passende for deg.
Husk å lagre økten til neste gang du skal trene #GladstadCoaching #BliAktiv