2 Runder for tid:
30 kettlebell deadlifts
30 box jumps, step down
30 cal row
30 burpees
TRYKK HER OG START MED BLIR AKTIV I DAG 🥳😊
Denne treningsøkten er en chipper som inneholder fire forskjellige øvelser: kettlebell deadlifts, box jumps, roing (calories), og burpees. Målet med økten er å fullføre den med middels intensitet som betyr god kontroll på de ulike øvelsene og juster vekt etter erfaring. Har du ikke Kettlebell eller dumbbell kan du utføre:
2 Runder for tid:
30 Good mornings
30 Box Step ups, step down
30 Air Squats
30 Burpees
Her er en kort forklaring på hvordan du kan utføre denne økten med KB eller DB:
For tid:
30 Kettlebell Deadlifts:
Start med 30 repetisjoner av kettlebell deadlifts. Stå med føttene i skulderbredde avstand, og plasser en kettlebell mellom føttene.
Bøy i hoftene og knærne for å nå ned og gripe kettlebell-håndtaket.
Hold ryggen rett, brystet oppe, og løft kettlebellen ved å rette ut hoftene og knærne.
Senk kettlebellen kontrollert tilbake til gulvet.
30 Box Jumps (Step Down):
Gjør 30 repetisjoner av box jumps, utfør dem med et fokus på kvalitet. Dette betyr at du kan velge en lavere boks hvis du ønsker. Du står også fritt til å utføre step ups og step down hvis du ønsker det.
30 Cal Roing:
Ro 30 kalorier på en romaskin. Dette gir en moderat kardio vaskulær belastning, men prøv å opprettholde en jevn og kontrollert intensitet. Har du ikke ro maskin tilgjengelig kan du enten løpe 400m eller stå over og gå over til neste øvelse
30 Burpees:
Avslutt økten med 30 burpees. Utfør dem i et moderat tempo og fokus på god teknikk.
Målet er å fullføre hele økten med fokus på kvalitet
Ta pauser etter behov, og sørg for å opprettholde god teknikk i alle øvelsene. Noter sluttiden din, og bruk den som referanse for fremtidige økter.
PS: Har du ikke kettlebell kan du bruke dumbbell!